你的运动强度和持续时间是否合适，取决于你的个人健康状况、运动目标和体能状况。以下是一些通用的建议，但是具体的运动计划应该根据个人的需要和医生或健身教练的建议来制定。
运动强度
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对于大多数健康的成年人来说，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快步走，或者75分钟的高强度有氧运动，比如跑步，或者中等强度和高强度有氧运动的一个组合，是比较合适的。
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对于想要减肥或者提高体能水平的人，可能需要每周进行300分钟以上的中等强度运动或者150分钟以上的高强度运动。
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对于老年人或者有慢性病的人，应该根据自己的能力和医生的建议来决定运动强度。轻度至中度的运动，比如慢步走，可能是比较合适的。
运动持续时间
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对于大多数健康的成年人来说，每次运动应持续至少10分钟，每天累计达到30分钟以上。
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对于想要减肥或者提高体能水平的人，每天的运动时间可能需要更长。
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对于老年人或者有慢性病的人，可能需要开始时每次运动时间较短，比如5分钟，然后慢慢增加。
记住，任何运动都比没有运动要好。即使你无法达到这些目标，只要你在积极活动，就已经在改善你的健康。而且，你的身体会告诉你什么强度和持续时间的运动是合适的。如果你在运动中感到疼痛或者不适，那就应该放慢速度或者停下来休息。如果你对运动有任何疑问，你应该咨询医生或者健身教练的意见。